今天，高考的最后一天。考完了，许多考生会开始疯玩，还有的考生则陷入悲观失望的情绪中。其实，很多考生的心理压力并没有随着高考结束而消失，考后的心理调节同样很重要。

    ■出场嘉宾 杨 晶

    □北京师范大学发展与教育心理学硕士

    □石家庄市第十二中学专职心理教师

    □共青团石家庄市委和石家庄市志愿者协会聘请的心理志愿者

    放松但不放纵

    小松在高考前一直全力复习冲刺，没敢给自己任何的放松。高考结束了，想着“终于熬出头了”，他决定好好放松一下。于是，他与同学连续疯玩了两天，结果第三天就感到身体不适，觉得内心空虚麻木。

    小雯在高考结束后与周围的同学对答案，发现自己做错了不少，心里开始发慌。等官方高考答案公布后，她估分也很不理想，于是小雯变得失望、紧张、焦躁，情绪极度低落。

    高考结束后，每年都会出现像小松和小雯这样的考生，在身体和情绪上都会发生类似的变化。从高度紧张突然到全身放松，甚至是放纵，这种突然的转变很容易形成巨大的心理落差，产生心理应激反应，导致失眠、乏力、没精神、食欲减退、烦躁等生理紊乱现象，对人的身心都会有所伤害。

    利用高考后突然空闲下来的时间，考生们可以做很多自己喜欢的事情，比如运动、聚会，比如短暂出游、报名参加自己一直想学却没时间上的兴趣班，还可以上网、玩游戏、看电影……但需要注意的是，一定要注意张弛有度，适度放松，不要“考后集中放松”，要把娱乐休闲活动妥善安排在日常生活中，切忌通宵达旦、过分放纵，以免乐极生悲。

    敢于面对失败

    多年的苦读和付出换来一个不理想的分数，确实会让人非常失望、难过，甚至认为上天很不公平。这样的情绪很正常，你需要接纳它们。但之后该怎么办呢？永远沉浸于失败的沮丧和愤懑中，还是敢于面对，重新开始？这是一个选择，一个自己可以决定的选择。当然，不同的选择就会有不同的道路和未来，相信同学们心中都会有一个属于自己的正确答案。

    高考能决定什么

    大家可以尝试玩一个游戏，叫做“我的生命线”。这个游戏很简单，适合各年龄段的人。

    找一张纸，在上面画一条横线做成数轴，并标上均匀的刻度。每一格算5岁。大家可以一直标到110岁。

    根据自己的身体状况和家族史估算出自己可能活到的年龄，并在数轴的相应位置标出，再把自己现在的年龄标在数轴上。

    闭上眼睛回忆一下以前最重要或最难忘的三件事，不用告诉别人，自己知道就好。回忆完后，把数轴0岁到现在年龄的部分撕下来扔掉。过往一去不复返。现在手上剩下的是你的现在和将来。

    再次闭上眼睛，想像一下未来最希望实现的三个愿望。然后思考一个问题：这三个愿望都和高考有关吗？或者说，如果高考失利了，这三个愿望就不能实现了吗？

    我相信答案不会是肯定的。其实，高考不过是人生中这一点上所发生的一件事情，我们的事业、生活和未来人生漫长的岁月又怎么会完全被高考左右呢？所以，无论高考发挥如何、成败与否都不必太在意。考得好不要很得意，考得不好也不需太紧张。对于十八九岁的青年人来说，人生之路还很长。认真做人，踏实做事，努力追寻自己的梦想，才能活好自己的人生。

    调节不良情绪

    考生们还要学会利用一些方法调节自己的情绪。

    转移注意力法。可以做一些喜欢的事情，把自己从负面情绪中解脱出来，打球、听音乐、逛街、聚会等等都是不错的办法。

    倾诉。把心里的郁闷或牢骚倾诉给自己最亲密和信赖的人。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

    自我暗示法。在等待考分和录取通知书的日子里，可这样暗示自己：“考试都已过去了，其实无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我实在没有必要浪费时间。”不妨经常对自己说“我能行”。

    日记法。把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。

    补偿升华法。可以用其他方面的成功补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，在其他事情上努力加油争取获得成绩，把内心负面的能量导向积极方面。

    宣泄放松法。把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

    放松、调整心态之外，考生们还有最重要的一项工作要做，那就是为随后志愿的填报做好准备，尝试估分、明确自己的爱好和方向，选择合适的专业和院校，这些工作都应提早下功夫。