节后综合征患者占心理门诊六成

过完年 不想上班上学还没胃口

节后综合征患者占心理门诊六成 专家开“收心大法”

吃喝熬睡，吃喝熬睡……本来盼星星盼月亮，总算盼来了春节，结果眼睛一睁一闭春节就过完了。假期结束，不想上班、不想上学，甚至还出现了嗜睡、精力不集中、厌食、烦躁等症状，“节后综合征”找上了很多人群。“节后综合征”如何摆脱？如何尽快投入到工作和学习中呢？河北医科大学第一医院精神卫生中心副主任、临床心理科主任李幼东为读者开出了“节后收心大法”，专治各种“节后综合征”。

【案例】

不能适应学校生活 不想上学

小东（化名）是一名初二学生，临近开学本该信心满满迎接新一学期学习的孩子，却在父母的陪同下走进了诊室。父母面带愁容，孩子全然抗拒就诊，这是怎么了？

经了解，医生才知道小东年前期末考试成绩有一些进步，所以寒假里父母和亲人对其关爱有加，还带他去海南玩了几天。“近一周，这孩子不知道怎么了，心情一天比一天差，不愿与人交谈，总是把自己锁在屋子里，还一直要求我们去跟学校请假，不想上学。”小东的母亲说。而小东告诉医生，在家过年很幸福，就要去上学了，父母就不能像在家一样照顾他，也不能睡懒觉，也不能吃想吃的饭了。他想一直在家过年，再也不去上学了，父母实在无奈才带着小东来心理科就诊。

在之后的治疗中，医生发现小东在学校中还存在一些待解决的人际关系问题，并且最重要的是，因为寒假在家过得很愉快，家长也很少催促其学习，导致寒假作业还没有完成，而且学校规定返校后，会立刻安排摸底考试来测查学生们在假期中的功课，所以小东开始逃避。

过了一个春节 心慌病又犯了

节后上班第一天的第一个病人是刘女士，八点前工作还没开始，她便满面愁容地等在诊室门口。“这是我们很熟悉的一个病人，也是我们目前治疗效果很满意的案例，今天怎么如此焦急地等在这里？”医生说。

与医生交谈的第一句话就是，原本都感觉到自己好了，但是最近特别难受，本来今天第一天上班的，但是跟领导请假说看病才来到这里，她觉得自己的病加重了。“我一想到上班需要面对那么多同事，处理那么多的事情就心慌，想到每天赶公交车上班就头疼，现在连晚上睡觉都困难，一直想办法跟领导请假，所以才躲到医院来。”刘女士告诉医生。

刘女士是一个非常敏感的人，容不得生活有一点变化，由于工作上的事情，年前曾在心理科就诊，服药以及心理治疗后有很大的好转，但是由于过年期间自行停药，认为自己病已经好了，临近上班才开始发现自己承受不了这种紧张的氛围，因此前来就诊。

太懒散 坚持不了订下的学习计划

高三学生刘然（化名）迫切地要见到医生，一进诊室便开始叙述，说她本是一个勤奋爱学的学生，马上面临高考，自己自然也马虎不得。从上学期起，她就给自己制订了完整的作息以及学习安排计划，而且在上学期间也很好地执行着，期末考试也取得了不错的成绩。但是转年来，发现自己变得特别懒，起床变成了负担，计划也不能完成，学习一直走神，学一会儿就会觉得特别疲惫，导致自己心情很差而且学习效率也非常的低。

医生通过进一步了解发现，刘然在寒假期间变得越来越懒散，开始追电视剧，不再考虑学习的事情，跟朋友出去约会吃饭，回到家熬夜看电视，有时甚至能看到凌晨两三点，第二天又要蒙头睡到中午十二点。这样的生物钟的形成，到开学就变得非常痛苦了，晚上下课后睡不着觉，第二天起床困难，学习效率也自然下降了。

【数据】

因节后综合征前来就诊的患者占六成

河北医科大学第一医院精神卫生中心副主任、临床心理科主任李幼东介绍，连日来，河北医科大学第一医院的心理咨询门诊异常火爆，仅2月11日（正月初七）到2月13日（正月初九）三天的门诊量就有130余人，而因为节后综合征类前来就诊的患者可占到六成。相关调查数据显示，各医院因“节后综合征”前来就诊的人数均大幅增加，其他各医院也均出现类似现象。

李幼东表示，春节之后正是“节后综合征”的爆发旺季，的确会有很多人出现情绪波动，特别是面临职场就业，考试等压力的人群，还有就是那些本来就有焦虑障碍的敏感人群。这样的就诊量也说明目前人们的生活压力大，过度放松又过度紧张后，导致的各种不适应的问题越来越明显，人们应当重视起来，调整自我，以更好地开启2019年的生活。

【说法】

心理和生理放松 对过节产生“依恋”情绪

“放假的生活节奏和平时工作不同，心理和生理上自然是放松些，所以人们会对过节产生‘依恋’情绪。”李幼东说，休假期间不规律的生活习惯，如暴饮暴食，通宵活动，会使身体无法得到充分的休息，破坏了原本的生物钟。一旦假期结束，松弛下来的身体与精神一时无法适应紧张繁忙的状态，因而对上班、上学产生恐惧心理。

李幼东介绍，“节后综合征”是人们在大假之后，出现的各种生理或心理的表现，比如说节后的两三天感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等症状。“其实‘节后综合征’是大多数现代都市人都会存在的正常心理状态，只要做好调试与保健，一般在节后一周左右即可恢复到节前状态。”李幼东说，但是如果因此影响了人们正常的工作和生活，比如节后工作中造成失误、出现疏漏、给单位带来巨大损失等，显然这是自己不愿意看到的，所以在假期结束之前或结束之后，人们理应通过积极地自我调整来尽最大限度减少“节后综合征”发生的概率，或者是降低其发生后给自己带来的各种负面影响。

【支招】

尽快恢复规律作息 循序渐进地安排工作

为此，针对上述“节后综合征”的问题，李幼东主任建议：

首先，春节期间，有的人会熬夜守岁，有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，这样生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。这类人群可以在上班、上学前几天恢复规律作息，保证精力充沛迎接挑战；也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着空气吐故纳新，紧张也便随之缓解。

其次，上班人群应循序渐进地安排工作。在刚开始上班时，做好具体的计划安排，让自己不会手忙脚乱，同时尽量不要给自己安排太过复杂或是繁重的任务，逐渐适应上班节奏。从完全放松的状态进入高度紧张的工作状态需要一个过程，需要一个适应期。不适合定长远的、太大的目标，以免难以完成形成失落感，影响日后工作的开展。建议定一些容易实现的小目标，逐步增加自信、提升愉悦感。 ．

第三，自我调整最为关键。若在工作或是学习上遇到问题，可给自己一些缓冲的空间，散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐来放松，应多与家人、朋友沟通，缓解不适。从过年的热闹氛围中回归冷清，不少人一时间可能无法转变，这时可以通过交流来缓解。

第四，饮食调整身体状态。建议以清淡为主，配合新鲜蔬菜水果，限制饮酒，让身体有一个缓冲的阶段。

最后，适量运动调整精神状态。可以每天拿出一小时左右进行运动，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等。这些有氧运动能帮助身体加速新陈代谢，有利于恢复肌肉和神经的最佳状态。

值得提醒的是，如果自己解决不了的问题，一定要寻求专业心理医生的帮助。（记者李惺 通讯员彭雨涵）